Tecniche di allenamento: PHA


PHA e' l'acronimo di Peripheral Heart Action ed e' una tecnica di allenamento legata al circuit training nata negli anni '50 ed introdotta da Arthur Steinhaus resa poi celebre nel decennio successivo dal culturista Bob Gajda, in cui compaiono in sequenza stazioni di allenamento cardio e stazione di allenamento con pesi. La particolarita' del PHA rispetto ad un classico allenamento in circuit training a stazioni miste sta

Illusioni

- Dunque, voglio dimagrire ma non voglio fare esercizi per le gambe perché, sai, poi metto su massa e mi si ingrossano.

- Eccola lì, un'altra... Stai serena che c'è gente che si uccide per mettere su mezzo chilo di massa, non corri pericolo. 
Certo, iniziamo con una scheda a circuito, leggera, e vediamo come va. Cosa ne pensi?
I leggins te li metti se li puoi riempire. 

- Sono un po' sovrappeso e vorrei perdere qualche chilo, però, te lo dico, a me non piace sudare. Vorrei un allenamento adatto.

- Non esiste, ma potresti prenderti un cane, di quelli piccoli che non corrono troppo, e andare a passeggio, lontano da qui. 
Sono sicuro troveremo il giusto allenamento per te, perché intanto non iniziamo con un cardio leggero? Una bike recline per esempio. 



Allenamento e Fitness: concetti e principi


Il concetto di Allenamento e ancor prima di Fitness non possono prescindere dal significato di Salute, cosi' come definita dall'OMS, intesa come lo stato di completo benessere fisico, psichico e sociale e non come semplice assenza di malattia.
In questa definizione, che comprende quindi ampi aspetti della vita di ognuno di noi, si inserisce l'idea di Fitness. Per Fitness si intende lo stato di idoneita' (to fit, in inglese, essere adatto), lo stato di