Creatina


Come anticipato nel post riguardante il sistema anaerobico alattacido, uno dei residui della reazione monoenzimatica che crea una nuova molecola di ATP e' la creatina. Una volta a riposo l'organismo e' in grado di convertire la creatina libera in fosfocreatina, affinche' possa essere utilizzata nuovamente per ricaricare l'ADP e generare altra ATP.
La creatina viene solitamente sintetizzata a livello epatico per poi essere depositata a livello muscolare. E' infatti qui che si trasformera' poi in fosfocreatina. Il nostro corpo riesce a generare

Maltodestrine


Le Maltodestrine sono integratori alimentari con funzione energetica composti prevalentemente da zuccheri complessi ricavati dall'amido dei cereali, in particolar modo dall'amido di mais, a media-lunga catena (polisaccaridi). Sono in grado di fornire energia in modo costante per lunghi periodi e per questo sono particolarmente utilizzate in tutti quegli sport di endurance e di resistenza (esempio triathlon, corsa, ciclismo) dove e' richiesto un continuo apporto energetico. Questo perche'

Insoddisfazioni

- Dobbiamo cambiare la scheda, non funziona, non riesco a dimagrire.

- Hai ragione e versi le tue lacrime di sconforto al fast food, dove ti ho già beccata tre volte questa settimana mentre andavo in centro. 
Possiamo provare con un allenamento diverso, più intenso, ci stai? L'importante è non mollare sai. 

Tecniche di allenamento: Heavy Duty (HD - HIT)



L'Heavy Duty e' una tecnica di allenamento creata da Arthur Jones e resa poi celebre dal body builder Mike Mentzer intorno ai primi anni '80. Inizialmente Jones defini' questa tecnica High Intensity Training (HIT), fu successivamente ribattezzata da Mentzer Heavy Duty (HD) ma concettualmente sono molto molto simili. I principi fondamentali su cui si basa questa tecnica sono i

Glutammina


Abbiamo in precedenza parlato della Glutammina per quanto riguarda il sistema anaerobico lattacido, che ha tra i suoi effetti la produzione di acido lattico. La Glutammina difatti, convertita in glutammato, e' in grado di rallentare uno stato di acidosi metabolico. L'acido lattico, come sappiamo, va a bloccare quello che e' il nostro sistema anaerobico lattacido, impedendo ogni ulteriore contrazione.
Un altro aspetto importante legato alla Glutammina e' la sua capacita' di essere un disintossicante a

Semplicita'

In palestra, alle 3 del pomeriggio, già truccata di tutto punto, piega perfetta, unghie fatte, strizzata nel tuo body. 
Al Sabato sera come ti conci? Carnevale di Rio?

Tecniche di allenamento: PHA


PHA e' l'acronimo di Peripheral Heart Action ed e' una tecnica di allenamento legata al circuit training nata negli anni '50 ed introdotta da Arthur Steinhaus resa poi celebre nel decennio successivo dal culturista Bob Gajda, in cui compaiono in sequenza stazioni di allenamento cardio e stazione di allenamento con pesi. La particolarita' del PHA rispetto ad un classico allenamento in circuit training a stazioni miste sta

Illusioni

- Dunque, voglio dimagrire ma non voglio fare esercizi per le gambe perché, sai, poi metto su massa e mi si ingrossano.

- Eccola lì, un'altra... Stai serena che c'è gente che si uccide per mettere su mezzo chilo di massa, non corri pericolo. 
Certo, iniziamo con una scheda a circuito, leggera, e vediamo come va. Cosa ne pensi?
- Sono un po' sovrappeso e vorrei perdere qualche chilo, però, te lo dico, a me non piace sudare. Vorrei un allenamento adatto.

- Non esiste, ma potresti prenderti un cane, di quelli piccoli che non corrono troppo, e andare a passeggio, lontano da qui. 
Sono sicuro troveremo il giusto allenamento per te, perché intanto non iniziamo con un cardio leggero? Una bike recline per esempio. 



Allenamento e Fitness: concetti e principi


Il concetto di Allenamento e ancor prima di Fitness non possono prescindere dal significato di Salute, cosi' come definita dall'OMS, intesa come lo stato di completo benessere fisico, psichico e sociale e non come semplice assenza di malattia.
In questa definizione, che comprende quindi ampi aspetti della vita di ognuno di noi, si inserisce l'idea di Fitness. Per Fitness si intende lo stato di idoneita' (to fit, in inglese, essere adatto), lo stato di