Allenamento e Fitness

 

Raccolta degli articoli inerenti l'allenamento e il fitness 

 

Il concetto di Allenamento e ancor prima di Fitness non possono prescindere dal significato di Salute, cosi' come definita dall'OMS, intesa come lo stato di completo benessere fisico, psichico e sociale e non come semplice assenza di malattia. In questa definizione, che comprende quindi ampi aspetti della vita di ognuno di noi, si inserisce l'idea di Fitness. Per Fitness si intende lo stato di idoneita' (to fit, in inglese, essere adatto), lo stato di forma fisica della persona e piu' comunemente lo stato di benessere del suo corpo. In origine con il termine Fitness si definiva, in campo biologico e genetico, la capacita' ed il successo riproduttivo di un individuo o di un certo genotipo e quindi le sue attitudini a trasmettere il proprio patrimonio genetico perche' piu' idoneo a sopravvivere in un certo ambiente. Negli ultimi decenni il termine e' poi divenuto di uso comune e applicato all'aspetto sportivo, ed oggi il Fitness puo' essere considerato come la consapevolezza che l'individuo ha di mantenersi in uno stato di buona forma fisica e di buona salute, perche' e' egli stesso responsabile del proprio benessere. E' in questa chiave che va visto quindi l'Allenamento, come lo strumento, o meglio il processo, attraverso il quale si inducono adattamenti biologici, tali da permettere un miglioramento di qualita' specifiche.  Il successo dell'Allenamento dipendera' dal rispetto dei suo principi fondamentali: il sovraccarico, la specificita', l'individualizzazione, il recupero e la reversibilita'.  Pertanto risultera' vincente l'allenamento che riuscira' contemporaneamente a stressare l'organismo inducendo una risposta (sovraccarico), che sapra' tener conto di ogni singolo obiettivo e mettera' in atto quelle tecniche volte a migliorare di volta in volta quella che e' la prestazione esercitata (specificita'), che scegliera' gli esercizi in base alle richieste ed ai problemi del soggetto (individualizzazione), che dara' il tempo necessario all'organismo per completare una supercompensazione (recupero), e che sara' costante nel tempo, perche' la mancanza di sedute allenanti comporta nel lungo termine la regressione e quindi la perdita dei risultati ottenuti (reversibilita').


Introduzione 

Dedicarsi al benessere del proprio corpo attraverso il fitness e la palestra. Parrebbe elementare, quasi scontato, ed invece non e' sempre cosi'. Questo perche' ottenere Continua a leggere...»
 

Tecniche di allenamento: GVT 10x10 

Il GVT, German Volume Training, e' una famosa tecnica di allenamento resa celebre da grandi allenatori quali Rolf Feser negli anni '70 in Germania, da Charles Poliquin negli anni '90 e primo fra tutti negli anni '50 dal grande culturista Vince Gironda. Continua a leggere...»
 

Tecniche di allenamento: Spot Reduction 

La Primavera e' arrivata. L'Estate e' vicina. E il panico si diffonde. Ora, vorrei proporre una tecnica di allenamento non di estrema difficolta', ma che offre risultati eccellenti se praticata con costanza, che   Continua a leggere...»
 

Tecniche di allenamento: Stripping 

Questa tecnica di allenamento e' sicuramente una di quelle che piu' mi ha dato soddisfazioni e, allo stesso tempo, piu' dolore. Parlo ovviamente di dolore in senso metaforico, ma lo stripping e' senza dubbio una Continua a leggere...»
 

ATP: benzina per il nostro corpo 

Il nostro corpo necessita continuamente di energia, per poter sostenere il suo metabolismo basale e per poter chiaramente sostenere ulteriori sforzi quali, ad esempio, l'attivita' fisica. Esistono tre tipi diversi di sistemi energetici: il sistema anaerobico alattacido (sistema accessorio), il sistema anaerobico lattacido (sistema accessorio) ed il sistema  Continua a leggere...»
 

Sistema anaerobico alattacido 

Il sistema anaerobico alattacido (sistema energetico accessorio) e' in assoluto il sistema energetico piu' potente del nostro corpo. Grande energia si traduce in altissimi consumi, seppur non di carboidrati, e in una durata limitata, che si aggira tra i 7 e  Continua a leggere...»
 

Sistema anaerobico lattacido 

Il sistema anaerobico lattacido (sistema accessorio) e' uno dei tre sistemi energetici del nostro corpo. Definito anche come Glicolisi anaerobica, permette la produzione di energia senza l'utilizzo di ossigeno. Resintetizza di fatto l'ATP in modo anaerobico Continua a leggere...»
 

Sistema aerobico 

Il sistema aerobico e' uno dei tre sistemi energetici disponibili nel nostro organismo. Viene definito di base ed e' in grado di produrre grandi quantita' di ATP con minime risorse di glucosio, ma risulta meno  Continua a leggere...»
 

Bilancio Azotato 

Se esistono dei termini in grado di far tremare la terra sotto i piedi ai piu' grandi body builder, primo fra tutti abbiamo il bilancio azotato. Passo indietro: nel nostro organismo avviene un costante avvicendamento proteicoContinua a leggere...»
 

Tipi di Contrazione Muscolare  

Fondamentalmente esistono due classi di contrazioni muscolari: le contrazione statiche (o isometriche) e le contrazioni dinamiche. Nelle contrazioni statiche (o isometriche) non si ha alcun spostamento articolare pertanto non si avra' nessuna modifica Continua a leggere...»
 

Nitrogen Balance  

There are only a few words that can scare even the greatest of body builders, and "Nitrogen Balance" is at the top of the list! Let's take a step back... Our body is in a constant state of protein turnover, where proteins taken with our   Continua a leggere...»
 

Tecniche di allenamento: Heavy Duty (HD - HIT)  

L'Heavy Duty e' una tecnica di allenamento creata da Arthur Jones e resa poi celebre dal body builder Mike Mentzer intorno ai primi anni '80. Inizialmente Jones defini' questa tecnica High Intensity Training (HIT), fu successivamente ribattezzata da Mentzer Heavy Duty (HD) ma concettualmente sono molto molto simili. I principi fondamentali su Continua a leggere...»
 

Yoga, ovvero quando la parola passa in secondo piano 

In un contesto come quello occidentale si ha l'abitudine di educare le nuove generazioni attraverso la conoscenza stampata, ovvero anteponendo lo scritto al vissuto del corpo. Bene, lo yoga fa esattamente la cosa opposta. In  Continua a leggere...»
 

Leggi sulla contrazione muscolare 

Esistono tre leggi fondamentali sulla contrazione muscolare, cerchero' di riportarne il concetto riassumendo il tutto ai minimi termini, perche' pur ricordando  Continua a leggere...»
 

Balance de Nitrogeno 

Hay sólo unas pocas palabras que pueden asustar incluso los más grandes culturistas, en lo alto de la lista tenemos el balance de nitrógeno. Volviendo atrás: Nuestro cuerpo está en un estado, en un estado constante de  Continua a leggere...»































































































































































































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